MARTWY CIĄG

martwy ciąg

u mnie kiedyś była też rechawa bo gość stękał przy bicu a ja obok robiłam martwy ciąg i w ostatniej serii też już w ostatnich powtórzeniach było aaaa aaaa aaaa. A w tym czasie gość yyyyh yyyh yhhh. I wchodzi Rafał z recepcji z hasłem żebyśmy zaczekali to poleci po kamerę i nagramy porno

1. WIEK: 30 2. WAGA: 91 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 117 -udo: 63 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: jest(mini redukcja) -białko: 220g -węglowodany: 300 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: siłownia, sporty walki, kolarstwo 9. CEL CYKLU: poprawa jakości treningów, osiągów i wygladu [...]

trzeba go wykonywać tak długo aż sie wprawisz w technike wykonywanego cwieczenia rob przede wszystkim przysiady wyciskanie podciaganie i martwy ciag a potem po jakimś czasie ułóż splita

Płeć :mężczyzna Wiek :15 Waga :67 Wzrost :173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6miesiecy Uprawiane inne sporty :ogólnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

Zaczynałem robić 2 razy w tygodniu nie mając pojęcia o treningu i tak zostało. Obwód ręki rósł, więc pozostały 2 razy w tygodniu. Poprzedni plan był podobny do tego, z tym że nie robiłem nóg przez około 2 miesiące, robiłem więcej ćwiczeń na klatkę, bicepsy oraz tricepsy. Martwego ciągu nie robię i przysiadów też, jeżeli dobrze przeczytasz. [...]

co wy do ku..y nedzy pier...icie trening zupełnie do niczego , dupe se nim możesz podetrzeć zły rozkład ćwiczeń i grup , za duzo ćwiczeń - wynik przetrenowanie nawet jak 2-3 lata cwiczy to dopiero wtedy może się lekko średniozaawansowanym nazywac a nie bardzo zaawansowanym Misiufhdd - jak śmiesz takie bullshit tu produkowac , nie rób tak a ty [...]

Aktualnie robie ejszcze trening siłowy martwy w seriach 120 kg klata 70 kg przysiady 65 kg Dzien 1 A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy [...]

z tego co mi wiadomo to z reguły stosowane są w planach typowo siłowych a martwy ciąg jednocześnie z wiosłowaniem?? ja mam na martwy 140kg a na wiosło lekko ponad 80 więc różnica jest trochę i nie wyobrażam sobie "normalnie" technicznie wziąć 140 na wiosło

Luki co myslisz o takim treningu bo od dzis mam zamiar zrobic Wyciskanie Sztangi Skos 4x 12-10-8-6 Martwy Ciąg 4x 10-8-6-6 Wyciskanie Hantli Prosta 4x-9-9-9-9 Podciaganie na Drązku 4x Max Rozpiętki 3x 9-9-9 Wioslowanie Polsztanga 3x 10-8-6 Przenoszenie Hantli , 2x 15 przeplatane takie

nie zabij mnie ale czy w tabacie masz zamiar wykonywać klasyczne przysiady?? jak tak to powinieneś wiedzieć że Tabatę robi się jako osobny trening czyli bieganie w dniu tabaty odpada... możesz zrobić tak że: Pon. Zestaw Ćwiczeń Wt. Bieg Śr. Zestaw Ćwiczeń Czw. Tabata Pi. Zestaw Ćwiczeń Sob. bieganie N. Odpoczynek w zestawie ćwiczeń wtedy [...]

barki wiem wiem, w pt bedzie juz normalnie DZISIEJSZY TRENING: PLECY Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x10 Wiosłowanie hantlem 4x8x62 Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 4x8x11poziom Martwy Ciąg 8x100, 8x120, 8x120 (ciągle nie moge przejsc do treningu ze stalym obciazeniem, ale juz od nastepnego tygodnia 4x8x110) Szrugsy z [...]

[...] tym dupnym treningiem: ZESTAW TRENINGOWY A PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO ZESTAW TRENINGOWY B MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ LEŻĄC WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ HIGH PULL SPIĘCIA BRZUCHA

OK! Jest już ostateczna wersja, więc prosiłbym o jej weryfikację i już nie będę marudził :P Zmieniłem trening ponieważ wydaje mi się że jest dosyć ubogi w ćwiczenia i wklejam kompletną dietę wraz z wartościami odżywczymi. Czekam na weryfikację i wytknięcie mi błędów ;) TRENING: PONIEDZIAŁEK - KLATKA -wyciskanie hantelków na skosie głową w góre - [...]

tak, 16 tygodni tym treningiem http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 zmodyfikowanym po swojemu lekko tak wyglądał: A: Power clean x5 Przysiad x5 Wyciskanie leżąc x5 Drążek 4x10-15 Biceps 3x10 + Brzuch/Kark B: Push press x4 Martwy ciąg x5 lub x10 Wyciskanie wąsko x5 lub x10 Wyciskanie hantli siedząc x10 + Brzuch/Kark C: Przedni [...]

Chyba jednak ostatnoi zrobił, siostra mi dzisiaj pokazywała zdjęcie jak robił martwy ciąg, trochę mięcha tam ma. Ale chyba niedawno zaczął bo i tak bardzo nieproporcjonalnie małe%-) http://img1.demotywatoryfb.pl/uploads/201308/1375311249_81hizv_600.jpg O, to jest to, może ma gen ja Bones?:)) Zmieniony przez - KondiCapo w dniu 2013-08-02 14:57:43

nie ma sensu ,tylko brutalna siła martwy ciąg,przysiady i wl , ziumol wrzucał tu wypowiedź trenera zawodników jak np. jim miller i się wypowiadał ,że najlepsze są najprostsze rzeczy tj DL,przysiad i jeszcze pare innych

ja robię teraz 2x w tygodniu ,raz przysiady na hack maszynie czzy jak to się nazywa chuy wie pełne + jakieś wyprosty ,drugi raz przysiady+ martwy ciąg , dzięki temu nie mam zakwasów 5 dni jak robiłem wcześniej przysiady+suwnica +wyprosty Zmieniony przez - xper w dniu 2013-08-10 23:05:55

ide se zaraz p******nąć jakiś martwy ciąg. ostatnio chyba w liceum robiłem :-D

Fotki będą nie długo jak ze wszystkim się ogarnę, filmiki także. Dodam jeszcze ,że moja aktualna waga to 124 kg, startowa była 129 kg , do marca planuje około 133-134 zobaczymy czy się uda , jedno jest pewne czeka mnie sporo pracy. Trening 3.12.2012 Nogi + przedramię + brzuch Przysiady za sztangą z przodu: rozgrzewka 3 serie 100kg x 10powt 120 [...]